Планки на стену – накладки деревянные декоративные, пластиковые или пенопластовые, как крепится рамка под обои или на них, как лучше приклеить и какой клей выбрать

rubankom.com

вся информация + 45 видов (фото)

Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся, в чем польза, преимущества и вред планки, как правильно и как часто ее выполнять, эффективна ли планка для похудения? А также предлагаем вам уникальную подборку: 45 вариантов упражнений с планкой в картинках!

Упражнение планка: общая информация

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это многофункциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни особых умений, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности упражнение планка получило повсеместную популярность.

Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять ваше тело, делая его упругим и подтянутым. Особенно это упражнение полезно для развития мышечного корсета (живот, спина, ягодицы). Сильный мышечный корсет поддерживает спину и позвоночник, а значит помогает снизить риск травм опорно-двигательной системы.

Как правильно делать планку?

Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

На что обратить особое внимание:

• Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
• Руки: держите прямо перед собой либо скрестите их. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
• Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
• Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
• Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
• Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
• Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.

Держите позицию планки так долго, как только сможете. Новички могут держать планку 15-30 секунд, средний уровень – 30-60 секунд, продвинутые – 60 секунд и более. Когда вы чувствуете, что вам становится трудно сохранять правильную форму, закончите упражнение. Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике! Лучше сделайте перерыв и повторите упражнение в 3-4 круга с коротким остановками.

Планка подходит для всех уровней подготовки, потому что вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность статического положения в зависимости от вашего уровня подготовки. Также это упражнение всегда можно модифицировать и усложнить. Если вы начинающий, то выполняйте планку, опустившись на колени. Если вы продвинутый занимающийся, можете поднять руку или ногу и удерживать планку в таком положении.

Как увеличить время выполнения планки?

1. Практикуйте планку каждый день, выполняйте упражнение в несколько подходов. Если есть возможность, выполняйте планку 3-4 раза в день.
2. Старайтесь прогрессировать каждые 4-5 дней. Например, за счет увеличения времени удержания планки или увеличения количества подходов.
3. Выполняйте и другие упражнения для развития различных групп мышц. Например, отжимания, приседания, упражнения с гантелями для рук и плеч.
4. Если вы давно практикуете планку и спокойно удерживаете ее в течение нескольких минут, то приступайте к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Вероятно, ваши мышцы привыкли к нагрузке, поэтому эффективность планки снижается.

К любому упражнению рано или поздно тело адаптируется. Не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2-3 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным модификациям.

Противопоказания к выполнению планки

Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:

• Травмы рук, плеч, ступней
• Беременность и послеродовой период
• Большой избыточный вес (можно выполнять вариант планки на коленях, но не более 30 секунд)
• Гипертония или гипотония
• Межпозвоночная грыжа
• Травмы позвоночника
• Заболевания внутренних органов
• Обострение хронических заболеваний.

Какие мышцы участвуют при выполнении планки

Во время выполнения планки в первую очередь включаются в работу мышцы живота, спины и плеч. Также планка задействует мышцы ягодиц, груди, икр, передней и задней поверхности бедра.

Итак, во время классической планки участвуют следующие мышцы:

• Прямая и поперечные мышцы живота
• Широчайшая мышца спины
• Мышцы поясничного отдела
• Мышцы плечевого пояса
• Трапеция
• Грудные мышцы
• Ягодичные мышцы
• Квадрицепс и бицепс бедра
• Икороножные мышцы

При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер. Боковая планка – одно из самых лучших упражнений для укрепления косых мышц и стабилизации позвоночника для здоровья спины.

План тренировок со статическими планками

Предлагаем вам готовый план тренировок с планкой, который можно выполнять в качестве дополнения к любой программе. Просто следуйте предложенному плану и работайте над совершенством вашей фигуры. Вас ждет четыре упражнения: планка на локтях, планка на руках, боковая планка на правой руке, боковая планка на левой руке.

Все упражнения вы будете повторять в несколько подходов. Мы предлагаем вам такой план:

• Первая неделя: каждое упражнение по 15 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Вторая неделя: каждое упражнение по 25 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Третья неделя: каждое упражнение по 35 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Четвертая неделя: каждое упражнение по 45 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.

При необходимости вы можете скорректировать предложенный план или выполнять каждое упражнение более комфортное для вас время или выполнять упрощенные модификации (на коленях).

Польза, вред и эффективность планки для похудения

Польза выполнения планки

1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.

2. Планка включает в работу не только мышцы кора, но и мышцы плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.

3. Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине.

4. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы (в отличие, например, от становой тяги, приседаний и выпадов).

5. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.

6. Упражнение планка доступно для каждого: от начинающего до продвинутого. Просто регулируйте время удержания статического положения в зависимости от вашей подготовки.

7. За счет укрепления мышц кора вы сможете улучшить ваш баланс и равновесие, что пригодится вам и в обычной жизни.

8. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу.

9. Планка имеет большое количество модификаций: только в нашей статье предлагается более 40 вариантов!

10. Вы можете выполнять планку абсолютно везде: дома, на улице, в зале. Вам только понадобится немного свободного места.

Вред планки

Однако несмотря на все преимущества планки, это упражнение может таить в себе опасность. Например, если ваши мышцы кора недостаточно сильны, во время выполнения планки позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. При малейших нарушениях правильной формы упражнения, вы можете почувствовать боль в шее или нижней части спины.

Кроме того, длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и даже сердечный приступ, особенно риску подвержены люди с гипертонией. Поэтому не стоит находиться в планке более двух минут подряд. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы, то лучше идти в сторону усложнения вариантов планки (например, с поднятой рукой или ногой), чем в сторону увеличения времени статического положения.

Для людей с большим лишним весом рекомендуется выполнять планку, опустившись на колени. Это поможет снизить нагрузку на спину и суставы. Тем не менее, планка является одним из наиболее безопасных упражнений для развития мышц кора. Она оказывает гораздо менее вредное воздействие на позвоночник, чем большинство других упражнений на пресс, которые выполняются на спине.

Типичные ошибки при выполнении планки

Для того чтобы избежать проблем с позвоночником от неправильного выполнения планки, обращаем ваше внимание на типичные ошибки в этом упражнении:

• сутулая спина, плечи опущены вниз
• подъем ягодиц вверх, выше уровня головы
• прогиб или округление в пояснице
• расслабление мышц живота, ног и ягодиц
• подъем головы вверх и прогиб в шейном отделе
• задержка дыхания

Эффективна ли планка для похудения?

Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и похудения планка не является эффективным упражнением. Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.

Более того, еще раз подчеркиваем, что процесс похудения зависит от питания, а не от упражнений. Тренировки помогают сжечь больше калорий, тонизируют мышцы, улучшают качество тела, но избавления от лишнего веса происходит только при ограничениях в еде (дефиците калорий). Планка и ее модификации – это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости и растреннированности, но для похудения обязательны ограничения в питании.

Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения. В идеале регулярно заниматься кардио-нагрузкой. Причем кардио-упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота. Подробнее о кардио-упражнениях в планке читайте ниже.

45 упражнений в планке: уникальная подборка!

Если вы готовы повысить эффективность своих тренировок более разнообразными упражнениями с планкой, то предлагаем вам нашу уникальную подборку: 45 различных вариантов упражнений с планкой с наглядными картинками. Из этих упражнений можно составить полноценную программу тренировок. Вы можете воспользоваться нашими вариантами готовых программ или составить собственный комплекс упражнений.

Если вы уже спокойно выдерживаете в классической планке 2-3 минуты, не стоит наращивать сложность до удержания статического положения на 5-10 минут, как советуют во многих источниках. Скорее всего, ваши мышцы уже адаптировались к нагрузке, поэтому будет эффективнее усложнить нагрузку, т.е. перейти к более продвинутым модификациям упражнения.

Предлагаем вам 45 упражнений в планке. Они условно разделены на 5 групп: статические упражнения, упражнения в планке на руках, упражнения в планке на локтях, упражнения в боковой планке, кардио-упражнения в планке. Ели вы решили составить свой собственный тренировочный план, то желательно использовать упражнения из каждой группы.

Усложнить тренировки с планками можно также с помощью дополнительного инвентаря:

Статические упражнения в планке:

1. Планка на руках (Plank)

2. Планка на локтях (Forearm Plank)

3. Боковая планка (Side Plank)

4. Обратная планка (Reverse Plank)

5. Планка возле стены (Wall plank)

6. Планка с руками вперед (Levered Plank)

7. «Звезда» (Star side plank)

8. Планка с поднятой ногой (Plank single leg)

Упражнения в планке на руках:

1. Касание рукой вперед в планке (Plank alternating reach)

2. Подъем ног в планке (Plank leg raise)

3. Касание плеча в планке (Plank shoulder tap)

4. Касание противоположного колена (Plank opposite knee touch)

5. Альпинист с поворотом (Crossbody mountain climbers)

 6. Ходьба в планке в сторону (Plank lateral walk)

7. Планка-паук (Spiderman plank)

8. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)

9. Подъем гантелей в планке (Plank dumbbell raise)

10. Подъем ног + касание локтя коленом (Leg raise + Touch elbow crisscross)

11. Планка вправо-влево (Plank In & Out)

12. Планка «Супермен» (Superman Plank)

13. Подъем рук в планке (Plank arm raise)

14. Касание стопы в планке (Down to toe tap)

15. Дворники (Windshield wipers)

16. Скольжение коленом по руке вверх-вниз (Arm sliders)

17. Ходьба в планку (Plank walkout)

18. Поворот на 360 градусов (Plank barrel roll)

19. Поворот корпуса вбок (Plank T-rotation)

Упражнения в планке на локтях:

1. Повороты в боковую планку (Side plank roll)

2. Планка «Пила» (Plank saw)

3. Касание коленями локтей (Knee to elbow)

4. Планка ягодицами вверх (Hip raise plank)

5. Отведение ног в сторону в планке (Starfish march)

6. Повороты корпуса в планке (Plank rocker)

Упражнения в боковой планке:

1. Боковой подъем бедер в планке (Hip drop side plank)

2. Поворот корпуса в боковой планке на локтях (Forearm plank reach through)

3. Поворот корпуса в боковой планке (Plank reach through)

4. Скручивания в боковой планке (Crunch side plank)

5. Подъем руки и ноги в боковой планке (Star side forearm plank)

Кардио-упражнения в планке:

1. Прыжки с разведением ног (Jumping jack)

2. Прыжок в планке (Plank knee tuck)

3. Альпинист (Mountain climbers)

4. Касание стоп в планке (Plank toe tap)

5. Прыжок в планку ягодицами вверх (Plyo peak plank)

6. Вертикальный прыжок в планке (Plank heel click)

За наглядные картинки спасибо youtube-каналам: Republic of Strength, Jordan Yeoh Fitness, Dont Quit, Max’s Best Bootcamp, Ammar Montaser, The Live Fit Girl.

Готовый план упражнений с планкой для всех уровней подготовки!

Предлагаем вам готовый план упражнения в планке для всех уровней подготовки. Не знаете, к какой группе занимающихся себя отнести? Выполните уровень для начинающих, и если нагрузка вам покажется недостаточной, то смело переходите к среднему уровню.

Вы всегда можете изменить план по своему усмотрению, добавив, заменив или убрав какие-то предложенные упражнения. Повторяйте упражнения в несколько кругов или выполните один круг, если не планируете выполнять комплекс упражнений с планкой более 5 минут. Если упражнение выполняется на одну сторону, то первый круг выполняем на правую сторону, второй круг – на левую.

Тренировки с планками для начинающих

Первый раунд:

1. Планка на локтях (Forearm Plank)
2. Альпинист с поворотом (Crossbody mountain climbers)
3. Боковой подъем бедер в планке (Hip drop side plank)
4. Подъем рук в планке (Plank arm raise)
5. Дворники (Windshield wipers)

Второй раунд:

1. Обратная планка (Reverse Plank)
2. Касание стопы в планке (Down to toe tap)
3. Прыжки с разведением ног (Jumping jack)
4. Касание противоположного колена (Plank opposite knee touch)
5. Отведение ног в стороны (Starfish march)

Как выполнять эту тренировку с планками для начинающих?

• Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
• Выполняем каждый раунд по 2 круга
• Отдых между кругами 1 минута
• Общая продолжительность одного круга 3,5 минуты
• Общая продолжительность тренировки: ~17 минут

Тренировки с планками для среднего уровня

Первый раунд:

1. Планка с поднятой ногой (Plank single leg)
2. Альпинист (Mountain climbers)
3. Повороты в боковой планке (Side plank roll)
4. Ходьба в планку (Plank walkout)
5. Прыжок в планке (Plank knee tuck)
6. Планка паук (Spiderman plank)
7. Касание рукой вперед в планке (Plank alternating reach)

Второй раунд:

1. Боковая планка (Side plank)
2. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
3. Поворот корпуса в боковой планке на локтях (Forearm plank reach through)
4. Касание плеча в планке (Plank shoulder tap)
5. Планка ягодицами вверх (Hip raise plank)
6. Планка вправо-влево (Plank In & Out)
7. Подъем гантелей в планке (Plank dumbbell raise)

Как выполнять эту тренировку с планками для среднего уровня?

• Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 10 секунд.
• Выполняем каждый раунд по 2 круга
• Отдых между кругами 1 минута
• Общая продолжительность одного круга 4,5 минуты
• Общая продолжительность тренировки: ~22 минуты

Тренировки с планками для продвинутых

Первый раунд:

1. Планка возле стены (Wall plank)
2. Полный поворот корпуса (Plank T-rotation)
3. Касание стоп в планке (Plank toe tap)
4. Супермен (Superman Plank)
5. Ходьба в планке в сторону (Plank lateral walk)
6. Касание коленями локтей (Knee to elbow)

Второй раунд:

1. Классическая планка на руках (Basic plank)
2. Подъем ног в планке (Plank leg raise)
3. Прыжок в планку ягодицами вверх (Plyo peak plank)
4. Планка «Пила» (Plank saw)
5. Подъем руки и ноги в боковой планке (Star side forearm plank)
6. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)

Третий раунд:

1. Планка с руками вперед (Levered Plank)
2. Поворот на 360 градусов (Plank barrel roll)
3. Вертикальный прыжок в планке (Plank heel click)
4. Скручивания в боковой планке (Crunch side plank)
5. Касание плеча в планке (Plank shoulder tap)
6. Подъем ног + касание локтя коленом (Leg raise + Touch elbow crisscross)

Как выполнять эту тренировку с планками для продвинутых?

• Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 10 секунд.
• Выполняем каждый раунд по 2 круга
• Отдых между кругами 1 минута
• Общая продолжительность одного круга ~4 минуты
• Общая продолжительность тренировки: ~30 минут

Планка — это очень качественное функциональное упражнение для мышц всего тела. При регулярном выполнении статических упражнений для кора вы не только подтяните мышцы и улучшите качество тела, но и избавитесь от проблем со спиной. Обязательно посмотрите: Топ-15 коротких видео-тренировок на основе планок.

Любите заниматься самостоятельно? Посмотрите наши подборки упражнений:

goodlooker.ru

Крепление кухонных шкафов на планку: как вешать?

Кухонная стенка делится не только на секции, но и на 2 отдельные базы, напольную и настенную, причем для второй любые подвесы должны быть максимально надежными. Существует несколько вариантов крепления, и далее мы рассмотрим наиболее эффективные, включая их монтаж и использование.

1

Положение подвесных модулей кухонного блока – определяемся с высотой

Перед монтажом кухонного гарнитура на стену следует сделать разметку, учитывая все особенности верхней базы. Дело в том, что все модели несколько различаются габаритами, а в некоторых случаях разница в размерах бывает весьма существенной. Имеется в виду как общая высота шкафчиков, которая обычно соблюдается для всех настенных секций блока, так и пролеты между полками, а также их глубина. Причем 2 последних значения оказывают наибольшее влияние на удобство использования верхней базы. Давайте рассмотрим несколько примеров.

Наиболее эффективное решение для кухонной мебели – секции по 3 полки глубиной не более 30 сантиметров. Причем высота каждого пролета должна быть такой, чтобы до среднего уровня можно было дотянуться, не прибегая к вспомогательным средствам в виде стула или, тем более, стремянки. Что касается верхних полок, их можно также сделать в зоне прямого доступа или же оставить на высоте, превышающей рост человека с вытянутой вверх рукой, отведя для редко используемой утвари. При этом нижняя плоскость шкафчика не должна мешать наклоняться над рабочей поверхностью, предназначенной для готовки, при стандартной высоте столешницы.

Перед тем, как приступить к монтажу кухонных шкафчиков, необходимо произвести разметку

Конечно, для того чтобы повысить вместительность подвесных секций, можно сделать их максимально глубокими, вплоть до полуметра, снабдив каждую 4 полками, разбитыми на отделения. Однако при этом увеличение внутреннего пространства будет достигнуто за счет ограничения доступа к нему. Дело в том, что повесить кухонные шкафы ниже уровня глаз – не лучший вариант, поскольку это уменьшит удобство использования рабочей зоны. Особенно, если «фартук» кухонной стенки задействован для развешивания вспомогательной утвари и посуды. А подвесить высоко – значит сделать недосягаемыми сразу 2 верхние полки.

Таким образом, исходя из ГОСТа, минимальной высотой нижней плоскости шкафа над столешницей считается 45 сантиметров, притом чтобы глубина была менее 30 сантиметров. Это позволит с удобством пользоваться разделочной зоной и в то же время оставит место для микроволновой печи и электрочайника. Но наиболее комфортной высотой для человека среднего роста считается 60 сантиметров при такой же ширине столешницы. Рекомендуемая высота средней или второй снизу полки при росте пользователя от 155 до 160 сантиметров не должна превышать 175 сантиметров, чтобы поднятая рука доставала на всю глубину отделения. При росте в пределах 160–170 сантиметров средняя полка должна быть на высоте 190 сантиметров, а при диапазоне 175–190 сантиметров – не более 2 метров.

2

Способы крепежа настенной базы – выбор по прочности

Основное, на что следует обратить внимание перед монтажом кухонных шкафов – достаточно ли ровные в помещении стены. Дело в том, что может иметь место некоторое отклонение от плоскости, причем изгиб, незаметный на первый взгляд, довольно легко выявить с помощью лазерного уровня и отвеса. Исходя из того, насколько стена ровная, и следует выбирать способ крепления шкафов. Различают 2 способа монтажа – жесткий, при помощи стальных уголков либо пластин, и на подвижные подвесы для кухонных шкафов. Первый вариант возможен при изгибе стены только в том случае, если вкручивать шурупы на разную глубину, чтобы шляпки были на одной линии, при этом лучшее решение – крепить на петли-подвесы. В основном же предпочтительно, чтобы поверхность была выровнена, особенно если в качестве креплений рассматриваются уголки.

Монтажная планка для навесных кухонных шкафов может быть использована при относительно небольшом изгибе стены. Дело в том, что специальный паз, за который цепляются регулирующиеся подвесы, может быть легко деформирован при сильном искривлении планки по рельефу основания. При этом шкаф подвешивается на регулирующихся системах с небольшими выступами, обращенными вниз и точно входящими в продольный паз планки. Таким образом, верхняя база просто цепляется и удерживается за счет собственного веса. Но стоит немного приподнять шкафчик, и он сорвется вместе с содержимым. В этом отношении уголки и пластины с ушками под шуруп пользуются все еще достаточно большой популярностью: первые намертво фиксируют кухонную базу, пазы вторых также не дают возможность сорваться коробу.

3

Планка для подвеса настенных шкафов – достоинства и недостатки

Итак, про жесткие крепежи мы коротко рассказали, но их основной недостаток – сложность выравнивания по одной линии, особенно если отверстия в уголках или петлях сделаны на разных уровнях, что чаще всего и бывает. В таких случаях приходится делать тщательные замеры для каждого отверстия по вертикали относительно пола и по горизонтали от ближайшего угла помещения. Для петель-подвесов можно использовать только шурупы или гвозди, шляпки которых проходят в ушки, то есть анкерные болты в этом случае уже неприменимы, либо нужно вкручивать прямо сквозь отверстие, удерживая шкафчик навесу. Планка для крепления настенных шкафов исключает все эти неудобства уже тем, что монтируется к стене на кухне отдельно от подвесов, которые крепятся непосредственно на короб и цепляются затем в специальный паз.

Планку следует крепить только на выровненную стену

К недостаткам данного типа фиксации верхней кухонной базы можно отнести уже упомянутые выше проблемы с искривлением стены. Планку можно крепить только на подготовленную, выровненную поверхность. Однако ничто не мешает распилить ее на несколько частей, если это обусловлено неровностями, которые слишком велики, чтобы их устранить, и в то же время есть возможность использовать описываемое крепление кухонных шкафов на металлическую планку. Нередко в комплект входит уже нарезанная на части планка, в этом случае достаточно просто отбить на стене линию по уровню и по полученной разметке закрепить все отрезки, можно даже с небольшими промежутками между ними. Таким образом, подобная конструкция отличается универсальностью подгонки относительно длины подвесной базы и размеров помещения.

Чаще всего планка имеет специальные насечки, которые позволяют разделить ее на отдельные части без необходимости пилить, а лишь нажав и отломав по сгибу.

Стоит озвучить еще 2 явных «минуса» использования планок, с которыми вам неизбежно придется столкнуться. Первый – это цена. Вся система подвесов, включая анкерные болты или дюбели, либо специальные шурупы с патронами для гипсокартона, обойдется в весьма ощутимую для бюджета сумму, в сравнении с петлями или уголками. Немного сэкономить можно, взяв планку покороче и разделив ее на отрезки по количеству подвесов. Второй недостаток – это образующийся наклон подвешенных шкафчиков относительно вертикали из-за выступающей над плоскостью стены планки. Исправить его можно, наклеив в нижней части задней стенки каждого короба узкую полоску ДВП. Также можно повесить кухню, выдвинув шкафчики чуть ниже верхнего края фартука, который и выровняет наклон.

После всех подготовительных работ шкафчики просто навешиваются на планку

Подведем итоги. Несмотря на кажущуюся непрочность подвеса, трудно представить, что кому-то придет в голову пытаться приподнять уже надежно подвешенный шкафчик и сбросить его с планки. Зато удобство такого способа фиксации верхней базы несомненно. Достаточно укрепить полосу металлического профиля строго горизонтально при помощи нескольких шурупов или дюбелей, в зависимости от материала стены. Далее подвесы крепятся на коробе шкафчика. И, наконец, поднимаются готовые части кухонной стенки и просто навешиваются на планку, одна за другой, последовательно придвигаемые к уже закрепленному шкафчику. Причем если нужно прижать заднюю стенку шкафчика плотнее к стене или наоборот, отодвинуть, достаточно отрегулировать подвесы вращением винтов. Все это может сделать 1 человек, причем совсем необязательно быть профессионалом.

4

Особенности конструкции подвеса – как это работает

Как правило, данная мебельная фурнитура имеет декоративный пластиковый корпус, внутри которого скрыт механизм регулировки. Снаружи можно наблюдать только головки регулировочных винтов, кроме того, в корпусе имеются сквозные отверстия, усиленные внутри металлическими пластинами, входящими в блок механизма подвеса. Впрочем, некоторые модели делаются полностью из металла, что отличает их более высокой прочностью и, соответственно, ценой. И при любых внешних различиях конструкция всегда включает в себя основную деталь, с помощью которой и вешаются шкафы – планку с крюками на конце, соединенную внутри корпуса с регулировочными винтами.

Подвес обычно представляет собой пластиковый корпус, внутри которого размещен механизм регулировки

Подвижный механизм дает подвесу некоторую свободу смещения планки фиксатора вперед-назад и вверх-вниз, причем основная амплитуда по второму вектору приходится на конец с крючками. Таким образом, при помощи вращения винтов можно выдвинуть подвес из корпуса на 2 сантиметра, а по вертикали регулировать высоту короба шкафа в пределах 22 миллиметров. Этого более чем достаточно, чтобы игнорировать некоторые неровности стены и при этом получить идеальную линию положения, чтобы ровно повесить каждый шкаф на стену кухни относительно соседних.

5

Устанавливаем фурнитуру – монтаж в короб шкафчика

Как правило, верхняя база кухонного блока имеет, помимо боковых стенок из ДСП или МДФ, еще и заднюю, которая обычно делается из тонкого листа МДФ или из ДВП. Крепиться она может как поверх кромок боковых, верхней и нижней панелей, так и в специально сделанные пазы, что, собственно, при монтаже подвесов не играет особой роли. Основное правило при разметке под фурнитуру – ее корпус должен быть утоплен в коробе так, чтобы от края задней кромки панели был промежуток, равный 5 миллиметрам. Даже при наличии не утопленной в пазы задней стенки, свободы движения пластины крюка хватит, чтобы выдвинуться и зацепиться за планку для навески кухонных шкафов.

Для того чтобы установить подвесы, нужно предварительно сделать пропилы в задней стенке, причем точно под ширину крюков. Как правило, для этого достаточно удалить участки в верхних углах заднего листа, размерами 35х55 миллиметров, с учетом толщины боковой и верхней панелей. Впрочем, данные величины могут быть другими, в зависимости от используемого для изготовления шкафов материала. Крепление кухонных шкафов к стене осуществляется на планку, поэтому нужно сделать предварительный замер суммарной длины всех секций верхней базы. Исходя из полученной величины, рассчитывается длина планки профиля, который, впрочем, можно разделить на небольшие отрезки, как мы говорили ранее, в целях экономии.

Для закрепления металлической планки достаточно одной метки на желаемой высоте, после чего с помощью уровня получаем горизонтальную линию, по которой сверлим отверстия под крепежи. В качестве последних для бетонного основания предпочтительны анкерные болты или дюбели, для кирпичной стены – только анкерные болты. Для гипсокартона – шурупы со специальными прижимными патронами. Если крепление для кухонных шкафов к стене разделено на отрезки, каждый из них прикручивается двумя болтами или шурупами. Теперь остается только зацепить крюки подвесов и отрегулировать при помощи винтов высоту положения короба и минимизировать отклонение его задней стенки. Перед монтажом шкафа убедитесь, что крюки выдвинуты на достаточную длину, чтобы короб не сорвался в момент зацепа.

obustroen.ru

Как повесить фотографии на стену без гвоздей?

Вопрос как повесить фотографии на стену без гвоздей задают себе многие, особенно если стена бетонная и тут никак не обойдешься гвоздиком или кнопкой. Конечно, есть в продаже специальные галерейные подвесы, но есть ли вариант совсем простой и дешевый, который можно сделать самостоятельно и разместить на нем десятки фотографий? Отвечаем — есть! Практически не прилагая усилий, вы можете разместить галерею фотографий на стене своими руками, причем Вам не понадобятся рамки и не нужно будет делать отверстия!

В качестве держателя для фотографий предлагаем использовать планку молдинга или потолочный карниз! Молдинг подойдет далеко не каждый, ведь нужна определенная форма с прорезью. Попробуйте найти подходящий вариант среди профилей стартовых молдингов, с помощью которых отделывают стены пластиковыми панелями. Также может подойти тонкий потолочный карниз из пластика.

Отрежьте планку желаемой длины, с карниза уберите все лишние детали. Совсем не трогать стену не получится, так как планку надо приклеить. Если на стене гладкие обои или покраска — используйте хороший двусторонний скотч по всей длине молдинга, если же поверхность стены рифленая, то скотч может быстро отклеиться, а значит, придется садить планку на жидкие гвозди.

Особенно стильно планка будет смотреться с небольшими снимками формата Polaroid или Instax снимками, но вы можете выставить на всеобщее обозрение абсолютно любую коллекцию фотографий, открыток и картин. Планки молдинга можно располагать рядами друг под другом, в одну линию, оформить ими угол комнаты. Самой приятно, что вы можете быстро менять экспозицию фотографий! Делайте специальные подборки по цвету, тематике, к праздникам и особым датам.

Читайте также:

handmadeidea.com.ua

Навешивание верхних кухонных шкафов на стену – Сделаем мебель сами

Здравствуйте уважаемые начинающие (эту статью будут читать только таковые) мебельщики!

Сегодня мы с вами поговорим о навеске верхних шкафов.

Верхние модули кухни можно навесить с помощью самых простых приспособлений – ушек, либо с помощью регулируемых навесов.

Какую фурнитуру можно использовать в результате данной операции – зависит от ситуации, но использование регулируемых навесов имеет ряд неоспоримых преимуществ:

1. Для разметки крепления монтажной планки под верхние модуля, не нужно размечать короб вживую (подняв его на предполагаемое место навески и разметив отверстия для отверстий под анкера или конфирматы).
2. Данные навесы регулируются по высоте и глубине (ширина регулируется самим местоположением короба) – а это большое преимущество в случае, когда кухонный гарнитур имеет большие размеры. Ошибившись «в уровне», можно через пару-тройку навешенных модулей обнаружить, что перепад «по уровню» между крайними модулями составляет 20 и более миллиметров. В случае, когда верх кухонного гарнитура навешивается прямо под потолок (который, в свою очередь – ровный), перепад будет заметен.
3. И опять же, еще одно преимущество в том, что можно навешивать модуля прямо под потолок (не нужно свободное пространство сверху модуля, чтобы просунуть туда руку, и закрепить ушко к стене.

Теперь коснемся, непосредственно, навешивания верхних кухонных секций. Для этого, нужно иметь сами навесы, монтажную планку (которая крепится на стену болтами), ну, и крепеж, для крепления навесов к коробам.

Итак, для начала, нужно установить навесы в короба. Крепятся они, когда в коробах еще нет задней стенки. Причем, сам навес не должен доходить до задней плоскости короба на 5 мм (или, около того). Но, если зазор будет более 5-ти миллиметров, то изнутри шкафа, в месте установки навеса, будет видна щель (между ним и задней стенкой).

После того, как навес установлен, на задней стенке шкафа (из ДВП), размечается вырез под этот самый навес, после чего, выровняв диагонали шкафа, набивается эта задняя стенка.

Далее, вымеряется уровень, на который будет монтироваться монтажная планка, размечаются отверстия для ее монтажа. После чего, сделав в стене отверстия, в них:

1. Если стена хорошая (бетонная) – забиваются пластиковые чепики, после чего, монтажная планка крепится к стене болтами или конфирматами.
2. Если стена «мягкая», либо навешиваемые модули должны выдерживать слишком большой вес – то монтажная планка крепится к стене анкерами.

После этого, верхний шкаф просто цепляется за эту планку, и регулируется по уровню.

Да, монтажную планку не обязательно набивать на стену целиком. Она легко ломается на секции – можно ее навешивать секциями, под размеры навешиваемых коробов.

Вот, в принципе, и вся наука. Все предельно просто и доступно.

www.sdmeb.ru

Как повесить шкаф на стену

Повесить шкаф на стену просто, в том числе и на гипсокартонную. Важно, чтобы шкаф был надежно закреплен к стене и не упал под собственным весом. Это особенно актуально для больших тяжелых настенных шкафов кухонного гарнитура, когда вес шкафа вместе с содержимым может достигать 50 и более кг. Не менее важно повесить шкаф ровно. Обеспечить оба условия можно различными способами, однако самым простым является применение специальных подвесов для монтажа настенных шкафов.

Чтобы повесить шкаф на стену существуют специальные мебельные навесы. Наибольшей популярностью пользуются два типа навесов: регулируемый навес с рейкой и навес-планка.

Регулируемые навесы имеют большую грузоподъемность (до 50 кг на один навес) и позволяют точно отрегулировать положение шкафа на стене. Поэтому они получили большую популярность, а большинство производителей мебели отдают предпочтение именно им.

Регулируемый навес состоит из двух частей: навес и монтажная рейка. Существует несколько модификаций этих элементов, но принцип работы и порядок монтажа одинаковый. Регулируемый навес закрепляется с помощью саморезов к шкафу, рейка монтируется на стену с помощью дюбель-гвоздей. Чтобы повесить шкаф на стену достаточно завести крюк навеса в паз рейки, после чего отрегулировать положение шкафа на стене с помощью регулировочных винтов навеса.

Регулировка навеса выполняется очень просто. Винт 1 (нижний винт) регулирует положение шкафа в горизонтальной плоскости. т.е. приближает или отдаляет от стены. Винт 2 (верхний винт) регулирует положение шкафа в вертикальной плоскости поднимая или опуская его.

Схема регулировки и присадочные размеры

Если вы приобрели готовый настенный шкаф, например, в IKEA, то там уже будет установлен навес, либо выполнены места под его крепление. Однако если установить монтажную рейку, как показано на фото выше, то повесить шкаф вплотную к стене не получится. Для этого необходимо правильно установить монтажную рейку. Особенность монтажа планки заключена в том, что установить ее необходимо в месте крепления навеса, и обеспечить невыступание рейки за область навеса. Так рейка не будет мешать повесить шкаф вплотную к стене, без зазора.

Если шкаф не оборудован регулируемым навесом, то придется его установить своими руками. Для этого необходимо вырезать небольшое отверстие для крюка навеса в задней стенке шкафа, и закрепить навес саморезами, уперев его в боковую и верхнюю стенку.

Если стена кирпичная, то для крепления рейки можно использовать дюбель-гвозди длиной 60 – 80 мм. Если стена из гипсокартона, то закрепить рейку с помощью дюбель-гвоздей не получится, а, следовательно, и повесить шкаф. Так же не подойдут специальные дюбеля для гипсокартона. Вообще на стену из гипсокартона вешать тяжелые предметы нельзя. Поэтому если необходимо вешать шкафы на стену из гипсокартона, то при монтаже стены предусматривают специальную заделку в местах установки монтажной рейки.

Что делать если все это не предусмотрено заранее? Выход есть. Рейку можно закрепить к каркасу из металлических профилей на котором смонтирован гипсокартон. Для этого следует применять специальный крепеж для гипсокартона, типа «бабочка». Крепеж этого вида должен надежно закрепить монтажную рейку.

Навес-планка — металлическая планка с несколькими отверстиями и проушиной. Такие детали раньше изготавливали школьники на уроках труда. Чтобы повесить шкаф на стену необходимо установить две навес-планки по краям задней стенки шкафа. Шкаф вешают на установленные в стену саморезы. Недостатком данного метода является малый вес, который может выдержать планка-навес, и что более важно не возможность регулирования шкафа. Т.е. повесить шкаф на стену ровно с помощью такого навеса очень трудно.

Как видно из сказанного повесить шкаф на стену, в том числе из гипсокартона очень просто. Для этого лучше всего использовать регулируемый навес и монтажную рейку. Благодаря такой системе подвеса, шкафы можно повесить очень ровно, и что не менее важно, они надежно будут закреплены к стене и смогут выдержать большую нагрузку.

mhremont.ru